為什麼我一直減重又復胖？

減重復胖的原因與解方

很多人努力減肥成功了，卻在幾個月內又回到原本的體重，甚至更重。這種現象被稱為「溜溜球效應」（yo-yo effect），不僅讓人沮喪，長期也會對健康造成負面影響。

常見的復胖原因

1️⃣ 節食過度、熱量攝取過低

過度節食雖然短期內能快速瘦身，但會讓身體進入「飢餓模式」，基礎代謝率下降，一旦恢復正常飲食，熱量就容易囤積為脂肪。

2️⃣ 運動量不足或不持續

運動是維持體重的關鍵。如果減重期間有運動，減重後卻停止活動，消耗熱量減少，體重也會慢慢回升。

3️⃣ 飲食習慣沒有真正改變

短暫的控制飲食不能帶來長期成果。如果減重只是「忍耐」一段時間，之後又恢復原本的高油、高糖飲食，自然會復胖。

4️⃣ 睡眠不足與壓力過大

睡眠品質差與壓力過高會干擾荷爾蒙（如瘦素與飢餓素），導致食慾增加與脂肪儲存。

5️⃣ 忽略肌肉量的重要性

快速減重常伴隨肌肉流失，導致代謝率下降。沒有維持肌肉，身體消耗熱量的效率會變差，容易復胖。

如何避免復胖？

✅ 設定可長期執行的飲食計畫
選擇低油、低糖、高纖食物，避免極端飲食法，如斷食或完全戒澱粉。

✅ 培養規律運動習慣
建議每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動，並搭配重訓維持肌肉量。

✅ 建立正向生活習慣
充足睡眠、適當紓壓，有助於穩定代謝與食慾控制。

✅ 定期監測體重與身體組成
注意體脂率、肌肉量變化，不只看體重數字。

✅ 尋求專業協助
營養師、醫師或減重團隊可協助量身訂做個人化計畫，提高成功率並避免復胖。